W Ajurwedzie, by utrzymać optymalne zdrowie, kluczowe jest życie w harmonii ze wszechświatem. Aby to osiągnąć, musimy skupić się na tym, co jest dla nas ważne oraz posiadać zdrowy umysł i ciało. Tu pojawia się prajana, czyli wiedza o przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Prajana posiada trzy składniki, są to:

  • Dhi (percepcja) – intelektualna moc umysłu, która rozróżnia i oceniania co jest dobre, a co złe.
  • Dhriti (retencja) – odwaga, która potrzebna jest do działania zgodnie z decyzją dhi.
  • Smriti (pamięć) –  jest to czyjś wgląd, rozumiany również jako buddhi. Zdolność zapamiętywania rzeczy doświadczanych przez panchendriyas (oko, nos, ucho, język i skórę) we wcześniejszym życiu.

Wrodzona zdolność naszego mózgu do wykonywania funkcji poznawczych, takich jak zapamiętywanie, kreatywne myślenie i przypominanie sobie informacji, nazywana jest medhą lub intelektem. Kiedy informacja jest postrzegana przez nasze zmysły i przetwarzana w Smriti, zostaje wyryta w naszej Medha.

Nasze zdrowie poznawcze może jednak ulec pogorszeniu z powodu takich czynników, jak wadliwe mano-dosze, które mogą prowadzić do Prajanaparadha – niewłaściwego używania intelektu.

Prajanaparadha manifestuje się jako:

  • Dhi vibramsa (upośledzony intelekt)
  • Dhriti vibramsha (utrata zdolności kontrolowania umysłu prowadząca do oddawania się szkodliwym czynnościom)
  • Smriti vibramsa (upośledzona pamięć)

Ajurweda sugeruje, że odżywianie swojego Smriti jest praktycznym rozwiązaniem zapobiegającym Prajanaparadha. Ten stan dotyka ludzi w każdym wieku, ale jest niezwykle trudny dla uczniów, którzy mają trudności z zapamiętywaniem i stosowaniem pojęć wyuczonych w szkole. To samo dotyczy pracujących profesjonalistów, którzy często utknęli na najniższym szczeblu korporacyjnej drabiny.

Przyjrzyjmy się konkretnym domowym środkom zaradczym, pokarmom poprawiającym pamięć i wskazówkom związanym ze stylem życia, które mogą pomóc odżywić i zachować zdrowie poznawcze przez długi czas.

Ajurweda na pamięć i zdrowie mózgu

Wielu uczniów i studentów często ma trudności z zapamiętywaniem pojęć i nie może skoncentrować się na nauce. Ponieważ zbytnie poleganie na gadżetach i przewijanie kanałów w mediach społecznościowych spowodowało zmniejszenie koncentracji uwagi. Większość uczniów często zastanawia się, „jak zwiększyć moc mózgu do nauki”. Oto kilka popularnych potraw, wskazówek związanych ze stylem życia i ajurwedyjskich domowych środków na wyostrzoną pamięć i lepsze zdrowie poznawcze.

Jak naturalnie zwiększyć pamięć

Starożytne tradycje Ajurwedy oferują naturalne rozwiązania poprawiające funkcje pamięci i poprawiające koncentrację. Jedzenie, różne zioła i preparaty od początku poprawiały pamięć i koncentrację.

Ajurweda na pamięć i zdrowie mózgu

Ciemna czekolada i jagody

Ciemna czekolada składa się w 70% z kakao z niewielką ilością lub bez dodatku cukru. Kakao jest bogatym źródłem flawonoidów, przeciwutleniaczy, które mogą być dobre dla zdrowia poznawczego. Więc od czasu do czasu nie zaszkodzi cieszyć się ciemną czekoladą. Może to pomóc podnieść na duchu i poprawić nastrój. Również polewanie koktajli lub przyprawianie zielonych sałatek jagodami może pozytywnie wpłynąć na pracę mózgu.

Nasiona i orzechy

Mózg pozbawiony witaminy E nie może funkcjonować na optymalnym poziomie. Można uzupełnić ten niedobór, jedząc naturalne wzmacniacze mózgu, takie jak nasiona słonecznika, migdały, orzechy nerkowca i orzechy laskowe. Te pokarmy są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy i mogą pomóc opóźnić pogorszenie funkcji poznawczych. Zwłaszcza podczas egzaminów, kiedy napięcie psychiczne jest największe, skubanie garści orzechów może pomóc uczniom poprawić ich zdolność uczenia się.

Produkty pełnoziarniste

Włączenie do diety pokarmów poprawiających pamięć, takich jak produkty pełnoziarniste, może zapewnić codzienną porcję witaminy E i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla zdrowia funkcji poznawczych. Spożywanie produktów pełnoziarnistych i dieta bogata w błonnik zmniejsza obciążenie układu trawiennego i w rezultacie możesz czuć się bardziej energiczny i entuzjastyczny w swoich codziennych czynnościach.

Ogranicz spożycie cukru

Często istnieje związek miłości i nienawiści z cukrem. Podczas gdy zbyt dużo cukru może przyprawić o zawrót głowy, ograniczenie cukru często powoduje, że masz ochotę na coś słodkiego. Ajurweda zaleca unikanie przetworzonej żywności zawierającej dodatek cukru. Dodany cukier może zaszkodzić zdrowiu poznawczemu, więc zamiast tego możesz sięgnąć po naturalne alternatywy, takie jak daktyle i miód.

Zaangażuj się w gry umysłowe

Gry umysłowe, takie jak sudoku, szachy, krzyżówki, wyścigi itp., mogą pomóc w utrzymaniu aktywności umysłu i poprawie zdolności poznawczych. Te gry logiczne są szczególnie pomocne we wczesnym rozwoju poznawczym u dzieci poniżej 10 roku życia. Nauka nowej umiejętności może również sprawić, że wyrobisz sobie nawyk używania mózgu i utrzymywania aktywności umysłowej. Ajurweda sugeruje również różne ćwiczenia fizyczne poprawiające pamięć i koncentrację.

Zioła ajurwedyjskie dla mocy mózgu

Chociaż pogorszenie funkcji poznawczych jest produktem ubocznym starzenia się, nie można pomijać innych czynników, które mogą prowadzić do złego stanu funkcji poznawczych. Ajurweda zaleca różne zioła, które, jak się uważa, poprawiają nastrój, pamięć i ogólny stan zdrowia psychicznego:

Ashwagandha

Jest to zioło adaptogenne, które może pomóc regulować produkcję kortyzolu i radzić sobie ze stresem. Na przestrzeni wieków Ashwagandha stała się również doskonałym ziołem dla osób pragnących wzmocnić swoje zdolności umysłowe i poprawić cykle snu. Ponieważ większość problemów psychicznych wynika z chronicznego stresu, Ashwagandha celuje w pierwotną przyczynę i pozwala w pełni wykorzystać zdolności umysłowe.

Brahmi

Zioło to ma długą historię wspomagania funkcji poznawczych. Nawet do dziś Brahmi jest używany jako jeden z podstawowych składników preparatów ziołowych wspomagających pamięć i koncentrację. Jeśli masz trudności ze skupieniem się podczas sesji medytacyjnej lub chcesz poprawić swoją siłę chwytania, Brahmi jest zalecanym ziołem dla Ciebie. Najbardziej żyznym miejscem do wzrostu Brahmi jest gęsty, wilgotny las. Nie tylko jest zrywany, przetwarzany i spożywany przez ludzi, ale jest także ulubioną przekąską słoni w ich naturalnym środowisku. Istnieją spekulacje, że Brahmi może być powodem, dla którego słonie mają fotograficzną pamięć.

Ajurweda na pamięć i zdrowie mózgu – praktyki

  • Joga: Joga jest jedną ze starożytnych praktyk ajurwedyjskich, które mogą pomóc poprawić pamięć i koncentrację. Asany takie jak Padmasana (pozycja lotosu), wadżrasana (pozycja pioruna), sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu) i halasana (pozycja pługa) pomagają zwiększyć dopływ tlenu do mózgu i stymulują układ nerwowy, co może poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
  • Medytacja i Pranayama: Medytacja to potężna praktyka ajurwedyjska, która może pomóc zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i poprawić pamięć. Medytacja wraz z pranayamą pomaga uspokoić umysł i zwiększyć koncentrację, poprawiając zatrzymywanie informacji i poprawiając pamięć.
  • Odpowiednia ilość snu: Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym pamięci. Odgrywa kluczową rolę w procesach konsolidacji i formowania pamięci w mózgu. Brak snu może negatywnie wpływać na pamięć i funkcje poznawcze.
  • Zarządzaj stresem: przewlekły stres może negatywnie wpływać na pamięć i funkcje poznawcze. Ajurweda zaleca radzenie sobie ze stresem poprzez regularną praktykę jogi, medytację i pranayamę. Zioła ajurwedyjskie, takie jak Ashwagandha, Brahmi, Tulsi, mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić pamięć.
  • Uważność (Mindfulness): jest to praktyka ajurwedyjska, która polega na byciu obecnym w tej chwili bez osądzania. Praktykowanie uważności może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć koncentrację i poprawić pamięć. Spróbuj włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, robiąc krótkie przerwy, aby skupić się na oddechu.

Umysł jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie można posiadać. Ajurweda na pamięć i zdrowie mózgu sugeruje odżywianie mózgu suplementami pobudzającymi. Jest to kluczowe dla najlepszego wykorzystania umysłu i ukierunkowania kreatywności. Dzięki pomocnym wskazówkom na tym blogu szybko dostosujesz się do technik uczenia się i zachowasz informacje przez dłuższy czas.