Prawidłowe nawodnienie organizmu

Prawidłowe nawodnienie to jedno z najważniejszych aspektów naszej diety. Picie wystarczającej ilości płynów i utrzymywanie ich na odpowiednim poziomie w organizmie, pomaga zapewnić prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała. Woda odgrywa kluczową rolę w organizmie – reguluje temperaturę ciała, wspiera pracę stawów i dostarcza składniki odżywcze do mięśni. Korzystnie wpływa nie tylko na ciało, ale i na umysł.

Dlaczego nawodnienie organizmu jest ważne?

Jesteśmy zaprojektowani tak, aby regulować naszą temperaturę ciała. Szczególnie w gorących warunkach, gdzie tracąc większą ilość wody przez skórę (pocenie się) schładzamy nasze ciało, a to pomaga nam w utrzymaniu stabilnej temperatury. Im więcej wody tracimy przez pot, tym więcej musimy jej uzupełnić. Ci, którzy żyją (lub spędzają wakacje) w gorącym klimacie, lub tracą więcej płynów niż zwykle podczas aktywności sportowych, muszą pić więcej płynów, aby uzupełnić to, co stracili przez pot. Poziomy wody w ciele zmienia się z wiekiem, gdzie noworodki mają wyższy poziom płynów w ciele w porównaniu do dorosłych. Osoby starsze mają ten poziom jeszcze niższy, jednak nawadnianie jest bardzo ważne w każdym wieku.

Woda w organizmie jest niezbędna do wielu ważnych procesów. Od układu krwionośnego, który transportuje niezbędną glukozę, tlen i składniki odżywcze do komórek, po nerki, które pozbywają się produktów odpadowych, których już nie potrzebujemy. Dlatego też płyn w organizmie jest kluczowy, aby te procesy mogły zachodzić. Nawilża on nasze stawy i oczy, wspomaga funkcjonowanie naszego układu pokarmowego oraz utrzymuje naszą skórę w zdrowiu. Niski poziom płynów w organizmie może powodować ból głowy, zawroty głowy, ospałość, słabą koncentrację i suchość w ustach. W dłuższej perspektywie odwodnienie może prowadzić do zaparć i być związane z infekcjami dróg moczowych oraz powstawaniem kamieni nerkowych.

Ile wody potrzebuję?

Dorośli powinni pić około 1,5–2 litry płynów dziennie. Typowy kubek lub szklanka to około 200 mililitrów (ml), co odpowiada 8-10 napojom dziennie.
Dzieci, które często są zbyt zajęte, aby dostrzegać oznaki pragnienia, potrzebują wody nieco mniej. Powinny dążyć do około 6-8 napojów dziennie, ale po osiągnięciu wieku nastoletniego ich zapotrzebowanie jest podobne do dorosłych.
Kobiety w ciąży i karmiące: Tu płyny są kluczowe dla dziecka i mleka matki.
Starsi ludzie: Bardzo często nie piją wystarczająco.
Sportowcy: Potrzebują regularnych uzupełnień płynów, ponieważ tracą jej więcej przez pot.

Zapotrzebowanie na płyny może się różnić w zależności od różnych czynników, w tym od poziomu aktywności fizycznej i klimatu. Najlepiej więc jest pamiętać o regularnym piciu, aby zaspokoić pragnienie.

Czy piję wystarczająco dużo wody?

Czekanie na uczucie pragnienia nie jest wystarczającym znakiem potrzeby picia. W momencie, gdy odczuwamy pragnienie, nasze ciało jest już odwodnione i może cierpieć na niektóre skutki. Również picie wody tylko w celu zlikwidowania uczucia pragnienia nie nawadnia całkowicie organizmu. Najlepszym wskaźnikiem odpowiedniego nawodnienia jest kolor moczu.

mocz o jasnym słomkowym kolorze jest wiarygodnym wskaźnikiem dobrego nawodnienia
ciemniejszy kolor moczu to pewny znak, że organizm potrzebuje więcej płynów.

Nabycie nawyku regularnego picia to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia.

Czy należy pić tylko wodę?

Właściwie każdy napój pomaga nam w nawodnieniu. Mleko, sok owocowy, herbata, kawa i napoje bezalkoholowe zawierają ponad 85% wody i mogą być wliczane do całkowitego spożycia płynów. Sok owocowy jest jednym z napojów, który zawiera witaminy, minerały i cukry. Jego szklanka przyczynia się do spożycia płynów, jak również dostarcza jedną z pięciu zalecanych porcji owoców i warzyw. Należy jednak pamiętać, że zalecana porcja soku naturalnego to 150ml. Większość płynów, które spożywamy, pochodzi z napojów, ale około 20–30% pochodzi z jedzenia. Wiele owoców i warzyw, takich jak cukinia, ogórek, pomidory i arbuz, składa się w ponad 90% z wody i stanowi cenny wkład w nasze całkowite spożycie płynów.

Woda z kranu to doskonały wybór, nie tylko dlatego, że jest łatwo dostępna, ale i tańsza. Warto przechowywać ją w miedzianych butelkach, ponieważ miedź ma naturalne właściwości antybakteryjne. Pomaga to w utrzymaniu wody w czystości, a dodatkowo wzbogaca ją o jony miedzi, wspierające zdrowie. To ekologiczna alternatywa dla plastikowych butelek. Pozwala to zadbać nam nie tylko o siebie, ale i o środowisko.

Nawodnienie a sport

Odpowiednie spożycie płynów jest kluczowe dla sportowców, ponieważ ich straty płynów przez pot podczas aktywności są zwiększone. Wiemy również, że wydajność sportowców może spaść, jeśli poziomy płynów nie będą odpowiednie. Sportowcy często wybierają napoje izotoniczne, aby uzupełnić zarówno płyny, jak i sole utracone przez pocenie się. Regularne picie jest tak samo istotną częścią ich treningu, jak dieta i siła fizyczna. Większość z nas, którzy sporadycznie uprawiają sport, chodzą na zajęcia na siłownię lub biegają rekreacyjnie, najlepiej wybiera wodę, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą miedzianą butelkę z wodą, gdy wychodzisz na spacer, do siłowni lub mecz piłki nożnej. Inwestujesz w swoje zdrowie i wygodę, a woda pozostaje świeża i chłodna przez cały dzień.