Wspomagająca sen mądrość ajurwedy

W obecnych czasach coraz więcej osób cierpi na bezsenność – która jest trudnością w zasypianiu lub kontynuowaniu snu. Najpopularniejsze trudności to psychologiczny stres, nadmierna stymulacja tuż przed snem oraz niespójny harmonogram snu. Poniżej znajdziemy zalecenia, które są ajurwedyjską ponadczasową mądrością wspomagającą zdrowy sen.

Mądrość ajurwedy a zdrowy sen

Pory czuwania i snu

Niezwykle ważne jest aby wstawać rano o stałej porze – o 6:00 lub wcześniej – bez względu na to, jak bardzo brakuje nam snu. Spróbuj kłaść się o 22:00 lub wcześniej, gdzie stałość ta stopniowo sama w sobie wyrówna nasz cykl snu. Warto już o 21:30 przygotować sie do snu, gdyż po wybiciu 22:00 rośnie pitta w kosmosie , co może powodować nadmierne myślenie (o niezapłaconych rachunkach, o pracy, szefie lub co trzeba posprzątać), co utrudnia zaśnięcie.. Utalenie i utrzymanie harmonogramu snu jest bardzo ważne. Szczególnie, jeśli pracujemy nad wyregulowaniem cyklu snu i czuwania. Warto pamietać, że nasz wewnętrzny zegar nie posiada koncepcji „odsaypiania” ani „nadrabiania snu” poprzez długie spanie w weekendy. Wrato również mieć przynajmniej trzygodzinną przerwę pomiędzy kolacją, a porą snu.

Wzmocnienie doszy kapha w porze snu

Aplikacja oleju na ciało pacyfikuje vatę, jednocześnie dodając kaphy. Dlatego waznym zaleceniem związanym ze stylem życia jest to, aby nakładać ciepły olej na podeszwy stóp, płatki uszy i jeśli to możliwe, na czubeek głowy. Można użyć suchego lub ciepłego i lekko wilgotnego ręcznika, by wytrzeć nadmiar oleju.

Spożywanie pokarmów wywołujących sen

Wieczorem chcemy wzmocnić kaphę i spacyfikować vatę oraz pittę. Dlatego przed snem warto zaplanować zwiększenie spożycia wilgotnych i naturalnie tłustych pokarmów, jak podgrzane krowie mleko (wspomaga kaphę), oraz należy zmniejszyć spożycie suchych i pikantnych pokarmów, jak frytki, salsa (promują vatę i pittę).

Jesli chodzi o smak, to należy zminimalizować ostre, gorzkie i cierpkie smaki. Zwiększ słodki smak, który szczególnie wywołuje sen, natomiast spożywaj umiarkowaną ilość kwaśnego i słonego smaku. Odstaw wszystkie wysuszające pokarmy, które podrażniają vatę i spożywaj tłuste jedzenie. Awokado, banany, nabiał, cukier trzcinowy, słodkie owoce, dynie, orzechy ryby i kozina zawierają naturalną oleistość. Odstaw ostre i pikantne pokarmy, aby zwiększyć wywołującą sen kaphę. Spżywanie bardzo lekkiej diety, opuszcanie posiłków, zbyt restrykcyjna dieta lub ostre pokarmy spowoduje, że vata i pitta będą nadmiernie stymulowane, co spowoduje walkę o sen.

Jeśli chodzi o sen, warto sięgnąć po nabiał, jednak nie każdy nabiał jest sobie równy. Świeżo ugotowane, słodzone krowie mleko oraz jego produkty – słodka śmietana, świeże masło, jogurt słodzony cukrem trzcinowym – są lepsze niż ser i maślanka. Świeże masło jest szczególnie skuteczne w zwalczaniu bezsenności, jak również przyprawy, jak kardamon, kurkuma, gałka muszkatołowa (1/2 łyżczki na szklankę mleka dla dorosłej osoby) oraz cukier trzcinowy. Cukier trzcinowy (ekologiczny) zalecany jest przez ajurwedę do poprawy zdrowej kaphy. Należy wyeliminować wysoce przetworzony biały cukier, aspartam, sacharynę i inne sztuczne słodziki.

Sypraw, aby sypialnia sprzyjała spaniu

Sypialnia powinna być przytulna, zachęcająca, cicha i dobrze zorganizowana. Każdy przedmiot powinien mieć swoje znaczenie, trzymany z intencją. Utrzymuj temperaturę, które nie jest ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna. To, jak zaaranżujemy przestrzeń wokół nas ma znaczenie: wpływa na nasze guny, czyniąc sypialnięstymulującą (radżasową), przygnębiającą (tamasową), lub uspokajającą i inspirującą (sattwiczną). Przed położeniem się spać upewnij si, że miejsce jest gotowe do snu. Warto zasięgnąć po muzykę, zapachy. Już klasyczny tekst Ashtanga Hridayam z 550-600 roku naszej ery sugeruje odtwarzanie w tle przyjemnych dźwięków, takich jak delikatna muzyka lub dzwonki powietrzne, uzywanie przyjemnych zapachów wydobywających się z olejków eterycznych, naniesionych na ciało lub z pachnących kwiatów.

Mentalne przygotowanie na sen

Należy zawsze mieć na uwadze, że sen jest najlepszym przyjacielem w dążeniu do zdrowia, słąwy, bogactwa i związków. Jest czasem wycofania, gdzie możemy zapomnieć o świecie i głęboko odpocząć. Krótka wieczorna medytacja w łóżku pomaga uspokoić radżas w umyśle. Unikaj również oglądania przed snem stymulujących programów telewizyjnych lub filmów video, słuchania głośnej muzyki i ćwiczeń. W porze snu zalecana jest pozycja nieboszczyka zwana savasana, która jest bardzo relaksująca.

Nadmiar snu

Stanowi on również dla nas problem, a ajurweda leczy go dokładnie odwrotnie. Nadmiar kapha i tamas, spadek vata i pitta, wraz z odpowiadającymi im gunami radźas i sattwa powoduje, że śpimy za dużo. W takim przypadku należy zmienić jedzenie ze zwiększającego kaphę na pacyfikujące ją. Poniżej kilka niezbędnych zmian w diecie dla osób, które zadużo śpią:

• pij ajurwedyjską maślankę (takrę) i unikaj jogurtu, mleka i masła,
• codziennie lub często jedz ajurwedyjskie khichadi,
• unikaj curry i smażonych dań, jedz gotowane lub gotowane na parze lekkie pokarmy,
• wubieraj dania wegetariańskie, niż mięsne,
• mięsa wybieraj do lanczu, szczególnie te łatwiejsze do strawienia, jak mięso kurczaka, indyka i królika, zamiast wieprzowiny, wołowiny i owoców morza,
• ogranicz ilości jakie pijesz i zjadasz oraz wykonuj więcej pracy fizycznej i umysłowej,
• wskazane są codzienne ćwiczenia fizyczne,
• unikaj spania w ciągu dnia, łącznnie z drzemkami po jedzeniu.