Jak radzić sobie ze stresem z Ajurwedą?
Jaka jest najbardziej stresująca sytuacja, w której kiedykolwiek znalazłeś się? Utrata bliskiej osoby, wypadek, utrata pracy czy zdrowia, problemy finansowe? Są one najczęściej występującymi źródłami stresu. Ale również pozytywne zmiany w życiu, takie jak zawarcie związku małżeńskiego, awans, zmiana pracy czy narodziny dziecka mogą wywołać silny stres u człowieka. Niestety sytuacje stresowe są obecnie nieodłącznym „towarzyszem” życia człowieka, ale gdy pojawiają się raz za razem, może to prowadzić do trwałego stresu.
Jak radzić sobie ze stresem z Ajurwedą? Holistyczne podejście do stresu psychicznego i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym jest głównym działaniem Ajurwedy. Zacznijmy od tego, co to jest stres?
Co to jest stres? – Przyczyny i skutki
Zgodnie z definicją stres jest to uczucie emocjonalnego lub fizycznego napięcia. Mówiąc najprościej, stres to reakcja naszego organizmu na trudne sytuacje i wyzwania. Jest wiele źródeł stresu, ponieważ każdy z nas ma inne postrzeganie otaczającej nas rzeczywistości. A ponieważ każdy patrzy na świat przez pryzmat własnych doświadczeń i emocji, dlatego też w różnoraki sposób reagujemy na stres. Aby lepiej zrozumieć stres, przyjrzyjmy się jego głównym przyczynom i temu, jak może wpływać na nasze życie:
Przyczyny stresu:
- Presja psychiczna
- Niepokojące sytuacje oraz wszelkie wyzwania
- Sytuacje, które są poza naszą kontrolą
- Przytłaczające obowiązki
- Monotonne życie
- Brak pracy, hobby lub zainteresowań, które pozwoliłyby Ci się zaangażować
- Doświadczanie dyskryminacji, nienawiści lub nadużyć
- Traumatyczne przeżycia
Skutki stresu:
Stres może mieć wiele złych skutków dla twojego organizmu. Oto niektóre typowe objawy, na które należy zwrócić uwagę:
- Ból w klatce piersiowej lub uczucie bicia serca
- Uczucie skrajnego zmęczenia
- Problemy z zasypianiem
- Zawroty głowy, bóle głowy, dreszcze
- Nieprawidłowe poziomy ciśnienia krwi
- Zaciskanie szczęki
- Bóle mięśni
- Problemy ze zdrowiem układu pokarmowego
- Obniżone libido
- Zmniejszona odporność
- Lęk
- Depresja
- Skrajny smutek czy ataki paniki
Niestety aby radzić sobie ze stresem niektórzy ludzie popadają w różnego rodzaju nałogi. Są to zazwyczaj palenie papierosów, picie alkoholu czy też używanie narkotyków. Również przejadanie się, nie dbanie o zdrowie, zakupy są spowodowane nagromadzonym stresem. A więc jak radzić sobie ze stresem z Ajurwedą?
Ajurweda na stres i niepokój
Według Ajurwedy poziom stresu w naszym ciele jest regulowany przez trzy dosze Vata, Pitta i Kapha. Ilość pozytywnego i negatywnego stresu w ciele danej osoby w dużej mierze zależy od tych trzech poziomów energetycznych (dosz). Te dosze mogą wpływać na ich ogólne samopoczucie psychiczne. Przyjrzyjmy się tym doszom i ich wpływowi na nasze zdrowie psychiczne. Dzięki temu dowiemy się jak radzić sobie ze stresem z Ajurwedą.
Dosha Vata:
Ta dosha umożliwia nam szybkie myślenie, odblokowuje naszą kreatywność i innowacyjność oraz może zoptymalizować naszą intuicyjną moc. Osoby z dominującą doszą Vata mogą napotkać sytuacje życiowe, które wywołają u nich niepokój. Kiedy poziom doszy wzrasta, możemy mieć do czynienia ze strachem, niepokojem, bezsennością. Mogą również wystąpić zaparcia i wzdęcia, nasilone bóle czy też niewyjaśnione wycieńczenie lub wychudzenie.
Jak zrównoważyć Vatę:
- zwiększ liczbę pokarmów słodkich, kwaśnych i słonych,
- dodaj do posiłków odpowiednią ilość tłuszczu (gotuj na tłuszczu lub polej danie oliwą),
- cięższe i bardziej treściwe posiłki uziemiają doszę Vata,
- pij tylko ciepłą wodę oraz spożywaj ciepłe (lub jeszcze gorące) posiłki,
- codziennie praktykuj masaż ciepłym olejem sezamowym, który idealnie usuwa nadmiar Vata w organizmie,
- przy bezsenności skutecznie działa masaż stóp lekko podgrzanym olejem sezamowym lub ghee.
- ciepła kąpiel oraz prysznic również równoważy nadmiar vata i relaksuje impulsywną naturę osoby z dominacją doshy;
Dosha Pitta:
Pitta dosha pomaga nam w determinacji, inteligencji, konkurencyjności i pewności siebie. Kiedy poziom tej doshy rosnie, osoby mogą czuć się bardziej rozgniewane, zirytowane, sfrustrowane lub niekompetentne. Ponadto występuje wzmożona potliwość, zgaga, biegunka i nadciśnienie.
Jak zrównoważyć Pittę?
- spożywaj pokarmy o przeważającym smaku cierpkim, gorzkim i słodkim,
- wybieraj pokarmy, które dłużej trawisz (pełnoziarniste),
- najodpowiedniejszy tłuszczem do stosowania przez pittę jest ghee, którego używaj do smarowania pieczywa, jako dodatek do mleka lub do masażu,
- chłodzące przyjemności (spacer na świeżym powietrzu w świetle księżyca, używaj chłodzące zapachy, które łagodzą podrażniony nastój pitta),
- nie przegrzewaj się
Dosha Kapha:
Energia Kapha związana jest z siłą, stabilnością i niezawodnością. Ludzie z dominującą Kapha mogą często opierać się zmianom i być uparci w zwykle niewygodnych sytuacjach, a to może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. Osoby z dominującą doszą Kapha doświadczają często monotonii ciała i umysłu. Mają osłabione trawienie oraz zwiększone wydzielanie śliny i flegmy.
Jak zrównoważyć Kaphę?
- dodaj do diety gorzkie, ostre i cierpkie smaki,
- wybieraj pokarmy suche zamiast wilgotnych (np. rodzynki zamiast winogrona),
- stosuj regularne głodówki i oczyszczanie,
- wystrzegaj się zimnej wody,
- ogranicz czas spania i siedzenia, ponieważ im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepiej będziesz się czuł.
Ajurwedyjskie suplementy pomocne przy stresie
Medycyna ajurwedyjska ma szeroką gamę środków zaradczych i składników, o których mówi się, że pomagają radzić sobie ze stresem. Oto lista niektórych ajurwedyjskich suplementów, które są najskuteczniejsze w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.
Ashwagandha
Korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, w tym mózgu. Pozsiada zdolność do wzmacniania koncentracji, dlatego też stosowana jest w okresach wzmożonego wysiłku umysłowego (np.w trakcie egzaminów). Redukuje również napięcie i niepokuj związany z nadmierną ilością stresu. Zawarte w niej witanozydy wykazują działanie przeciwdepresyjne i pomagają zmniejszyć odczuwany lęk. Regularne stosowanie ekstraktu z ashwagandhy pomaga szczególnie osobom zmagającym się z chronicznym stresem oraz osobom, które mają problemy ze snem.
Brahmi
Poprawia pamięć i jasność umysłu. To właściwy wybór dla osób narażonych na duży stres, chcących zadbać o swój stan psycho-fizyczny i równowagę emocjonalną. Odżywia ono mózg oraz dostarcza mu składników potrzebnych do lepszego działania. To doskonałe zioło, które odmładza tkanki, wzmacnia serce oraz wspomaga jego prawidłową pracę.
Jiva Stress-Free
Jak radzić sobie ze stresem z ajurwedą? – pomocne wskazówki
Ostatnie badania wykazały, że od wybuchu epidemii COVID 19 nastąpił gwałtowny wzrost osób wyjątkowo zestresowanych. Oto kilka cennych wskazówek jak zarządzać stresem.
Medytacja
Regularna praktyka medytacji może pomóc w osiągnięciu głębokiego odprężenia i wyciszenia umysłu. Jest to proces, w którym zwracasz uwagę na swoje myśli, obserwujesz je, akceptujesz, godzisz się z nimi i przechodzisz do kolejnych myśli. W rezultacie twoje obawy i obawy dotyczące problemu mogą zniknąć . Aby złagodzić stres związany z życiem, pomocna może być regularna praktyka medytacji połączona z jogą.
Oddech
Godziny poranne są zwykle najbardziej aktywnymi godzinami dla wszystkich pracujących osób. Od rezygnacji ze snu po przygotowywanie się i walkę z korkami, aby dotrzeć do biura na czas. Te i mnóstwo innych kłopotów krąży wokół Ciebie tuż przed rozpoczęciem dnia w pracy. Dlatego aby pracować wydajnie, niezbędny jest spokojny stan umysłu. Weź więc kilka głębokich oddechów przed rozpoczęciem pracy, wypij szklankę wody i zrelaksuj umysł.
Uważność
Chodzi o to, aby przez cały czas przywracać umysł do chwili obecnej. Oczywiście nie szukamy 100% uważności przez cały dzień. Staramy się być świadomi naszych myśli i przywracać nasz umysł do chwili obecnej, jak tylko żongluje on między przeszłością a przyszłością. Po prostu spróbuj zauważyć kiedy twój umysł ucieka, aastępnie spróbuj go sprowadzić to do chwili obecnej. Jeśli będziesz trzymać się tej praktyki to obserwacja myśli i obecności w chwili obecnej stanie się łatwiejsza.